PRECISION POUR LES EXERCICES : Bien mettre un coussin ou une protection derrière pour les étapes 2 & 3, tous les exercices et installations étant à réaliser sous le contrôle des parents !

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ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE

https://www.youtube.com/watch?v=-xHIzcfJzZQ&pbjreload=101

 

3 SERIES DE GAINAGE COUDE

Milieu 30sec – Gauche 30sec – Milieu 30sec – Droite 30sec

Attention à ne pas avoir le dos creux (cambré) lors du gainage

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FICHE PLACEMENT DU DOS GAINAGE

 

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EQUILIBRE VENTRE AU MUR

3 x 30sec

Penser à bien pousser sur ses épaules et garder les oreilles cachées entre les bras, corps gainé

 

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EQUERRE ECART

30sec

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Si trop compliqué, à faire en hauteur avec jambes dans le vide ;

OU fesses sur le sol, monter une jambe après l’autre tenue 30sec, puis les deux jambes en même temps, avec mains toujours entre les jambes sur le sol

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EQUERRE SERRE

30sec

Même que étape 4 mais avec jambes serrées entre les mains

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CIRCUIT SOUPLESSE

30sec chaque grand-écart

Démarrer avec un genou au sol aligné avec le pied, puis tendre une jambe après l’autre en maintenant les mains entre la jambe de devant. Puis à réaliser sans poser les mains au sol et tenir jusqu’au bout. DEFI, à réaliser avec un ou les deux pieds surélevés !

+ 30sec fermeture

jambes serrées tendues au sol, en touchant les pieds avec ses mains)

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A VOUS DE JOUER ! BON ENTRAINEMENT !! 💪