PRECISION POUR LES EXERCICES : Bien mettre un coussin ou une protection derrière pour les étapes 2 & 3, tous les exercices et installations étant à réaliser sous le contrôle des parents !

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ECHAUFFEMENT CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=7AtfAynzXkA&feature=youtu.be

 

3 SERIES DE GAINAGE COUDE

Milieu 30sec – Gauche 30sec – Milieu 30sec – Droite 30sec

Attention à ne pas avoir le dos creux (cambré) lors du gainage

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PONT JAMBES TENDUES

3 x 10sec

Penser à bien pousser sur les mains et étirer les épaules au maximum, jambes serrées et tendues

 

 

PONT BATTEMENT

A partir de la position pont : faire 5 battements avec une jambe tendue puis tenir la jambe en l’air 10 sec (pied en direction du plafond) et alterner avec l’autre jambe

Faire 3 séries pour chaque jambe

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FICHE PONT

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EQUILIBRE ECART LATERAL

5x 30sec

Equilibre départ fente – passer par la position planche – équilibre jambes écartées le plus possible – redescendre en position planche – retour en fente

Faire contre le mur puis essayer de tenir sans !

 

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SOUPLESSES

5 x chaque souplesse

Souplesse arrière – Tictac – souplesse avant

 

EQUILIBRE

5 x 30sec en équilibre sans bouger les mains

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A VOUS DE JOUER ! BON ENTRAINEMENT !! 💪